Eu sei que quer aproveitar ao máximo cada momento, mas só precisa de alguns minutos para manter o exercício físico na equação das suas férias, e terá um regresso à rotina muito melhor em termos físicos e psicológicos.

Pense seriamente neste meu conselho! Até porque 15 dias sem fazer qualquer tipo de exercício físico, associado "aquela” hidratação e alimentação incontornável e sempre presente naqueles momentos de petiscos com a família e os amigos, acabarão certamente por ter as suas consequências.

Se está a ponderar seriamente levar o meu conselho avante, deixe-me ajudar através de 3 rotinas de treino similares mas com níveis de intensidade distintas, que poderá realizar 3 vezes durante a semana em dias intercalados, e que não irão ocupar mais de 20 minutos do seu dia de férias.

Treino 1 (Iniciado)

4 séries

10 Agachamentos

10 Polichinelos

10 Lunge Dinâmicos (atrás)

10 Polichinelos

10 Joelho ao peito para cada lado (em prancha) 10 Polichinelos

* 90 segundos de descanso entre séries

Treino 2 (Intermédio)

4 séries sem descanso

8 Burpees

10 Joelho ao peito para cada lado (em prancha) 12 Agachamentos

Descanso 2 minutos

4 séries sem descanso

8 Burpees

10 Joelho ao peito para cada lado (em prancha) 12 Lunge Dinâmicos (atrás)

Treino 3 (Avançado)

3 séries sem descanso

30 Agachamentos

30 Lunge Dinâmicos (atrás) 30 Burpees

20 Agachamentos

20 Lunge Dinâmicos (atrás)

20 Burpees

10 Agachamentos

10 Lunge Dinâmicos (atrás) 10 Burpees

Após as 3 séries

Acumular 3 a 5 minutos em Prancha*

* pode descansar sempre que necessário. Termina quando totalizar o tempo estipulado

na posição.

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Se a sua disponibilidade física o permitir, e tiver mais que 20 minutos para dedicar ao seu treino, fica o desafio de realizar 1000m de corrida antes e / ou depois, em qualquer uma das versões apresentadas.

Boas férias e bons treinos!

Ricardo Gomes, 31 anos, é Personal Trainer, Formador na Área de Exercício e Saúde e CEO da CHASE Training Academy.

Inclua este passo no seu ritual de Beleza!

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