O que causa a retenção de líquidos?
O nosso corpo é composto, em média, por 60 a 70% de água, e ao longo do dia, tenta equilibrar os níveis hídricos para manter o seu funcionamento adequado. Quando ingerimos pouca água, o organismo retém líquidos e forma edemas. Por outro lado, o excesso de líquidos pode sobrecarregar o sistema, causando inchaço.
A retenção de líquidos ocorre quando há um acúmulo excessivo de fluídos fora das veias, provocando inchaço, especialmente nos pés, pernas, abdómen e mãos. Este problema pode indicar desequilíbrios hormonais ou disfunções renais e cardíacas. Se o inchaço for persistente, é essencial procurar um médico.
Como reduzir a retenção de líquidos?
Na minha clínica, em Lisboa, acompanho diariamente mulheres com este problema. Além dos tratamentos em gabinete, como o Tratamento Leg Fit Express®, que reabilita o sistema linfático e circulatório para eliminar o excesso de líquidos, recomendo hábitos essenciais para reduzir o inchaço no dia a dia.
Hábitos essenciais para evitar o inchaço:
- Beba bastante água ao longo do dia.
- Aposte nos chás diuréticos, como chá de cavalinha, hibisco ou casca de abacaxi.
- Reduza o consumo de sódio e prefira ervas e especiarias para temperar os alimentos.
- Evite ultraprocessados, como caldos industrializados, conservas, molhos prontos e embutidos, que contêm muito sal oculto.
- Invista em alimentos ricos em potássio, como banana, melancia, kiwi, espinafre, tomate e frutos secos, que ajudam a equilibrar os líquidos no organismo.
- Modere o consumo de hidratos de carbono refinados, como pão branco, bolos e refrigerantes.
- Consulte um especialista para avaliar a necessidade de um suplemento de magnésio.
- Movimente-se ao longo do dia e evite passar longos períodos sentada ou em pé sem se mexer.
- Pratique exercício regularmente, incluindo caminhadas, yoga e alongamentos.
- Evite roupas apertadas, pois dificultam a circulação.
- Faça massagens de drenagem linfática para eliminar toxinas e reduzir a retenção de líquidos.
- Experimente o Suplemento Leg Fit Express - Pernas Leves para aliviar a sensação de pernas cansadas.
Três dicas especiais para alívio imediato
💆♀️ Dica de Beleza: Um dia detox
Experimente um dia detox, substituindo as três refeições por um shake nutritivo:
Bata no liquidificador uma chávena de leite de amêndoa, meia chávena de iogurte natural, uma medida de proteína sabor baunilha, uma colher de sementes de girassol trituradas, uma rodela grossa de ananás e meia banana congelada. Tome no pequeno-almoço, almoço e jantar.
🧘♀️ Dica de Exercício: Descongestione as pernas
Deite-se no chão, próximo a uma parede, e eleve as pernas, apoiando-as contra a parede. Relaxe os braços e mantenha-se assim por alguns minutos até sentir alívio.
❄️ Dica Top Secret: Terapia do gelo para pernas leves
Encha uma cuvete de gelo com metade de água e metade de um creme para pernas cansadas. Depois de solidificar, passe o cubo de gelo ao longo das pernas, de baixo para cima: tornozelos, barriga da perna, atrás dos joelhos e termine nas virilhas. Sensação de leveza garantida.
Adote estas práticas e perceba a diferença. Cuide de si!
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