A mudança faz parte da vida. Tudo à nossa volta evolui, adapta-se e transforma-se – as pessoas com quem nos relacionamos, os nossos pensamentos, sentimentos, gostos e até a forma como encaramos o mundo. Aceitar essa realidade de mente aberta é essencial para o nosso progresso e bem-estar.
Na alimentação, essa mentalidade também se aplica. Devemos questionar constantemente se estamos a fazer o melhor pela nossa saúde e procurar evoluir, descobrindo novas opções, ingredientes e combinações que tornem a alimentação equilibrada, prazerosa e sustentável a longo prazo.
A importância da consistência na mudança
Para que qualquer transformação seja duradoura, é essencial colocar em prática novos hábitos de forma consistente. A mudança exige foco, determinação e comprometimento, não com os outros, mas connosco próprios.
Costumo dizer em consulta que ir ao nutricionista é como ir à missa: não é que não saibamos o que nos vão dizer, mas é sempre bom relembrar o caminho certo. Criar comprometimento ajuda a manter a motivação e a ajustar o percurso sempre que necessário. Com a atitude correta e pequenas afinações alimentares, conseguimos alcançar os nossos objetivos.
Existe um ditado chinês que diz: se quiseres chegar rápido, vai sozinho; se quiseres ir mais longe, vai acompanhado. Na jornada alimentar, contar com apoio profissional pode fazer toda a diferença para tornar o caminho mais fácil e eficiente.
"Para que qualquer transformação seja duradoura, é essencial colocar em prática novos hábitos de forma consistente." Pedro Queiroz - nutricionista.
Como criar hábitos que valem a pena?
Qualquer mudança começa com um propósito: evoluir, ser melhor e ir mais longe. Para que um novo hábito faça sentido e se mantenha ao longo do tempo, ele deve basear-se num destes três pilares:
- Melhorar a saúde
- Tornar-se uma pessoa melhor
- Aprimorar o mindset
Se um hábito não contribui para pelo menos um destes aspetos, então talvez não valha a pena adotá-lo. Um exemplo simples: comer chocolate todos os dias. Essa rotina melhora a saúde? Torna-nos melhores pessoas? Melhora o mindset? Se a resposta for negativa, talvez seja melhor repensar essa escolha.
Isso não significa cortar tudo de vez, mas sim encontrar um equilíbrio. Se lhe apetecer chocolate hoje, coma. Se amanhã voltar a apetecer, também. Mas, no terceiro dia, talvez seja hora de fazer uma pausa. Assim, evita que um desejo momentâneo se transforme num hábito prejudicial.
O primeiro passo para a mudança
Toda mudança exige um primeiro passo. Muitas vezes, a maior dificuldade está em começar. Mas dar o arranque, mesmo que de forma imperfeita, já é um avanço. Pequenas mudanças hoje terão um grande impacto no futuro.
Bill Gates disse uma vez: as pessoas subestimam o que podem alcançar no longo prazo e sobrestimam as mudanças no curto prazo. O segredo é focar na consistência e procurar apoio profissional para tornar as novas rotinas sustentáveis.
Mudar hábitos alimentares não é apenas uma questão de atingir um objetivo pontual, mas sim de criar um estilo de vida mais saudável e equilibrado. E, acima de tudo, lembrar que a saúde é o maior património que temos – sem ela, não conseguimos aproveitar o que realmente importa: as pessoas que amamos e os momentos especiais da vida.
Comece hoje!
Mudar hábitos exige coragem. Coragem para sair da zona de conforto, desafiar os próprios limites e crescer. Mas cada esforço compensa.
Dê esse passo hoje. Comece pequeno, mas comece. A transformação física e mental que resulta dessa decisão é real e visível. E acredite: vai adorar a nova pessoa que irá encontrar.
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