Sauna e banho turco: conheça os benefícios e as principais diferenças

Joana Maia Rodrigues

4 jun 2025 18:05

Com certeza que já ouviu falar da sauna e do banho turco, mas será que conhece aquilo que pode fazer pela saúde? Sónia Paiva, Diretora do Wine Spa, no hotel The Yeatman explica tudo sobre o assunto.

Originária da Finlândia, a sauna é uma prática comum nos países nórdicos, não apenas pelos seus efeitos benéficos para a saúde e bem-estar, como por ser motivo de convívio. A sua importância é tanta na cultura escandinava que foi o tema da música sueca na Eurovisão 2025, a "Bara Bada Bastu" dos KAJ.

E são de facto vários os benefícios da sauna e do banho turco para o organismo, contribuindo para o bem-estar geral de cada um. Para nos explicar alguns deles e quais as diferenças entre os vários tipos de sauna, estivemos à conversa com Sónia Paiva, Diretora do Wine Spa, no hotel The Yeatman, em Vila Nova de Gaia. A especialista criou o guia completo sobre saunas para conhecer tudo sobre o assunto e o que esta prática pode fazer pela sua saúde.

Sauna

A sauna é uma cabine paredes revestidas de madeira com uma fonte de calor que irradia calor através destas e de pedras aquecidas. Por norma, a temperatura encontra-se entre 70 °C e 105 °C e a humidade entre 5% a 15%. As saunas são tradicionalmente utilizadas para relaxar e aliviar a tensão muscular, assim como para estimular a circulação e reforçar o sistema imunitário.

Existem várias versões de sauna, contudo, as saunas de troncos Kelo são as mais tradicionais, que replicam as origens antigas desta forma de banho, concebidas como estruturas externas independentes. Com a modernização desta prática e o seu aparecimento em hotéis e spas, esta estrutura adaptou-se ao interior, integrando de um conjunto de banhos hidrotermais.

Sendo uma das cabines terapêuticas mais quentes do spa hidrotermal, as saunas devem ser utilizadas em conjugação com o frio. A alternância entre calor e frio - também conhecida como terapia de contraste - assegura que o sangue seja bombeado eficazmente pelas veias, ajudando a eliminar toxinas de áreas do corpo que normalmente não têm essa capacidade (nomeadamente a pele e os tecidos subcutâneos). A imersão em calor e frio também se acredita treinar o sistema imunitário, sendo que os utilizadores regulares de sauna raramente sofrem de infeções ligeiras e constipações.

Sauna de Infravermelho

As saunas de infravermelhos têm ganhado popularidade nos últimos anos, não apenas na área da estética, com também devido aos seus benefícios específicos para a saúde. Aqui, a temperatura mantêm-se entre os 32°C e 35°C e a humidade a 55% e tem a capacidade de aquecer o corpo do utilizador sem aquecer o ar em redor. Por possuir maior comprimento de onda, a luz infravermelha atinge camadas mais profundas da pele, conseguindo penetrar mais profundamente nos tecidos do corpo, favorecendo o metabolismo celular.

Banho Turco

Também conhecido por banho de vapor, o banho turco é um espaço fechado aquecido com vapor de água que mantém a humidade relativa a 100%. A temperatura costuma variar entre os 40°C e os 50°C, criando um ambiente quente, húmido e envolvente que promove relaxamento e bem-estar.

Ao entrar num banho de vapor, somos imediatamente envolvidos por uma névoa densa e quente que cobre o corpo e suaviza a pele. Este ajuda a aliviar o stress e a tensão muscular fazendo com que os músculos relaxem e a dor nos membros e articulações seja visivelmente reduzida. São frequentemente utilizadas para ajudar pessoas que sofrem de reumatismo ou artrite. A elevada humidade também promove a hidratação na pele. O vapor beneficia o sistema respiratório, sendo indicado para quem sofre de congestão nasal, asma ou alergias.

A experiência pode ser complementada com óleos essenciais, como eucalipto ou hortelã-pimenta, que intensificam os efeitos terapêuticos. Geralmente, recomenda-se permanecer no banho de vapor por períodos entre 10 a 20 minutos, seguidos de um duche frio para reequilibrar a temperatura corporal e estimular a circulação.