Cuidar da nossa saúde mental deve ser uma prioridade, mas que por vezes é difícil saber por onde começar. O journaling, a arte de transbordar as emoções para uma folha, é uma das melhores formas. Não só ajuda a libertar o stress, angústias e ansiedades para fora, como nos permite parar e refletir sobre tudo. Mas se ainda não está convencido o suficiente a nossa #Realfluencer Sara Sá, #AlmaYogi, conta-lhe tudo aqui. Começar um novo desafio nunca é fácil, mas nós damos-lhe as melhores dicas para um bom arranque logo no início.
1. Caneta e papel
Não vale a pena começarmos algo novo se à partida já sentimos que vai ser um frete. Portanto, em primeiro lugar é fundamental perceber o que resulta para si. A primeira escolha é onde escrever. Desde o tipo de papel - liso, quadriculado, com linhas, ou até mesmo deixar o papel de lado e começar a escrever de forma digital, no computador ou no telemóvel, ao tipo de journal: guiado ou em branco. O importante é não tornar o processo numa tarefa diária aborrecida!
2. Maratona de escrita
Agora que já sabe a base onde escrever, o passo seguinte é escolher um método que resulte para o seu dia-a-dia. Se é alguém que escrever por si só já é um martírio pode colocar a criatividade em ação: do desenho ao áudio ou até mesmo escrever um poema. Além disso, existem várias técnicas diferentes para cada estilo de vida ou personalidade.
- Lista de gratidão: escrever três coisas pelo qual está grato, o que obriga a ver sempre o copo meio cheio.
- Fluxo de consciência: consiste numa escrita livre, escrever tudo aquilo que pensa para o papel.
- Lista de tarefas: organizar e planear o seu dia-a-dia previamente, aliviando a sensação de estar sobrecarregada ou fora-de-controlo.
- Libertar as emoções: escrever ao longo do dia como se sente nos momentos bons e maus.
- Uma linha por dia: ideal para quem não gosta de escrever muito, é só descrever numa pequena frase o seu dia.
3. Para cada estado de espírito, uma página nova
A prática de journaling não só é uma forma de registar acontecimentos e reações diárias da nossa vida, como também deve ser um local livre para escrever sobre tudo, tendo em conta o nosso estado de espírito no momento. Isto pode ser: o que gostamos ou não, uma lista de filmes ou séries que queremos ver, uma página de rascunho ou gatafunho, uma lista de ideias, planos para o futuro ou até mesmo um moodboard. Dê asas à imaginação!
4. Simplifique!
Aqui o objetivo não é tornar a prática num desafio diária que odeie ter de cumprir e que se sinta terrivelmente culpado quando salta um dia. Portanto, não crie expectativas irrealistas. Não tem de escrever 50 páginas, quando o que apetece é só escrever uma linha ou não escrever de todo. Muito menos tem de ser uma obrigação diária, comece por exemplo, dia sim dia não ou aos fins-de-semana. O importante é desfrutar de um momento só para os seus botões!
5. Manhã ou à noite?
Tal como nos passos anteriores, o importante é entender o que é mais adequado para si. Uma dica importante é arranjar espaço no seu horário dedicado só para este momento, para que consiga encaixá-lo na sua rotina. De manhã, pode começar o dia com uma “To do list” e planear as intenções e tarefas para o dia. À noite, pode aproveitar para refletir sobre o dia, as lições que aprendeu, o que conseguiu realizar e as experiências que viveu.
6. Crie o ambiente
Aquilo que nos rodeia, afeta geralmente o nosso estado de espírito. Para conseguir aproveitar ao máximo a experiência, procure criar um ambiente aconchegante, onde se sinta confortável e consiga desligar sem pensar em mais nada. Comece por escolher um local limpo e organizado para evitar qualquer distração. Para um set extra: música, vela e uma bebida quente, et voilà!
7. Anti-julgamento
Procure guardar o journal num lugar que seja seguro e ter um momento e local só para si quando está a escrever. Isto porque, é importante não sinta qualquer constrangimento ou vergonha, de forma a explorar aquilo que sente ou pensa de forma livre e sentir que este é um espaço seguro, um refúgio que pode contar para auto-descoberta, um ombro amigo ou até mesmo um espaço de reflexão, pós e contras, para uma decisão.
8. Branca? Sem problema.
O bloqueio de escrita e criatividade é frequente, até mesmo nos peritos! O que não faltam são inspirações que o ajudam a ultrapassar esta barreira. Perguntas, reflexões, exemplos e até mesmo um journal guiado, são inúmeras as opções que pode escolher que o ajudam a manter na linha. Não há desculpa. Dica Miranda: siga estas contas inspiradoras - de cortar a respiração - e ponha a criatividade à obra!
Inspire-se na iniciar a sua jornada com estas contas de Instagram:
Uma caneta e uma folha de papel são mais do que suficientes para entrar na arte do journaling, mas vamos ser sinceros, não tem a mesma graça. Um toque de cor ali, um autocolante acolá, dá-nos sempre mais motivação para não desistir e apaixonar-se por esta prática.
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