Com a chegada do bom tempo, treinar ao ar livre ganha destaque como uma alternativa mais dinâmica e motivadora ao ginásio. A tendência dos run clubs - grupos de corrida que têm conquistado o TikTok - reforça esta onda: pessoas de todas as idades a juntarem-se para treinar ao ar livre, com espírito de comunidade e foco na saúde. Além de promoverem o bem-estar físico e mental, os run clubs são uma ótima forma de tornar o exercício mais leve, divertido e social.
Mas para que estes treinos ao ar livre sejam eficazes e seguros, algumas estratégias fazem toda a diferença. Com a ajuda do personal trainer e embaixador da Sport Zone, João Pedro Mendes, trazemos dicas essenciais para levar o treino para a rua.
- Aquecimento (5 a 10 minutos) – com mobilização articular e exercícios dinâmicos para preparar o corpo.
- Parte principal – pode incluir circuitos que combinem força e cardio, como agachamentos, lunges, burpees, flexões e exercícios com elásticos ou kettlebells. Elementos urbanos como escadas, bancos ou barras também são ótimos aliados para variar e desafiar o corpo.
- Regresso à calma – com alongamentos e técnicas de respiração que ajudam na recuperação muscular.
Além disso, João Pedro sugere um plano semanal equilibrado: dois dias de treino de força no ginásio, dois a três dias de treino funcional ao ar livre, um a dois dias de cardio (como corrida em grupo com os run clubs) e um dia reservado para recuperação ativa, com caminhadas ou mobilidade.
Aproveitar o ambiente externo é excelente, mas é essencial estar atento à segurança e ao conforto: manter uma boa hidratação com garrafas térmicas, usar protetor solar resistente à água, roupas respiráveis e adaptar os treinos às condições do tempo. E claro, escolher locais bem iluminados e com movimento.
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