O regresso ao trabalho é uma realidade para muitos de nós, neste início de 2023. Neste recomeço, há quem se sinta mais ansioso ou stressado por voltar a "fazer-se ao caminho", com a correria de sair de casa, o stress dos prazos a cumprir ou a reunião super importante que tem mesmo de correr bem.

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Para que a ansiedade e o stress não invada a sua vida de forma abrupta, há que colocar em ação alguns exercícios de mindulfness, um treino mental que ensina as pessoas a lidarem com os seus pensamentos e emoções, tendo como filosofia viver plenamente cada momento presente de forma consciente e sem qualquer autojulgamento.

4 exercícios de mindfulness para fazer no trabalho:
  1. Feche os olhos e, de forma lenta, inspire e expire. Concentre-se nos movimentos do seu peito e tente não pensar em mais nada. É normal que o seus pensamentos teimem em aparecer. Aceite-os e, depois, tente descartá-los para que consiga voltar a focar-se na sua respiração;
  2. Escolha um objeto. Pode ser um lápis, uma borracha, um quadro. Imagine que o está a ver pela primeira vez: olhe para as suas cores, a sua textura e a forma como está construído. Concentre-se no objeto escolhido por um minuto;
  3. Quando o seu colega de trabalho estiver a ter uma conversa consigo, concentre-se no que ele está a dizer, não deixe que os seus pensamentos o levem para outro lado. Esteja no presente. A concentração é essencial;
  4. Faça uma pausa. Na hora de almoço, vá dar uma volta ao jardim mais próximo. Respire, observe a natureza, tire tempo para estar consigo mesmo.