O medo de voar assombra uma vasta percentagem da população. Mas enquanto uns lutam contra esse receio e embarcam à aventura, para outros torna-se mesmo um entrave para viajarem. Há quem sinta ansiedade até entrar no avião, quem tenha medo apenas de descolar e/ou aterrar e quem não consiga relaxar um único minuto do voo. Seja qual for o seu caso, é bem possível que tenha sintomas como o coração a bater com muito depressa e com força, a respiração irregular e as mãos suadas, mas está na hora de acabar com este stress e ansiedade.
Com a ajuda da Emirates, a Miranda traz-lhe 7 dicas de bem-estar para voar melhor, sugestões que vão ajudar a diminuir a ansiedade, a colocar os passageiros mais confortáveis e até melhor a sua qualidade de vida. Conheça-os e torne a sua viagem de avião num prazer e não um sacrifício.
Minimize o stress através da tecnologia
Viajar pode ser uma fonte de stress para alguns, contudo, a tecnologia pode ser uma ferramenta para descontrair durante este período. Ver um filme ou uma série, fazer jogos com o/a companheiro/a de viagem ou, se houver essa opção, utilizar a internet do avião para se distrair nas redes sociais ou a ler notícias online. Para além disso, pode ainda manter toda a sua viagem planeada e controlada através das aplicações das companhias aéreas e de alojamento, para que consiga relaxar.
Respire conscientemente
A respiração é a maior arma contra a ansiedade. Existem exercícios que ajudam a diminuir de forma eficaz o stress e ansiedade que pode resultar do medo de voar ou viajar, entre eles a chamada “respiração em caixa”. Este consiste em inspirar, manter, expirar e manter, tendo cada passo a duração 4 segundos, ajudando os passageiros a induzir um estado de relaxamento mais profundo. Ao contrário do que pode pensar, o ar na cabine do avião é seguro, lembrando que está provado que a taxa de renovação do ar é superior à dos edifícios de escritórios e de comboios e comparável à das salas de operações hospitalares.
Mantenha o corpo hidratado por dentro e por fora
Não e novidade que a hidratação é a chave para tudo no nosso corpo, dentro e fora do avião. Quem viaja regularmente sabe que o ar nos aviões tem pouca humidade, o que por vezes pode provocar uma ligeira secura da pele, do nariz, da garganta ou dos olhos. Visto que existem pessoas mais sensíveis a estes fatores que outras, sugerimos que hidrate bem a pele antes de entrar no avião e leve consigo uma água termal ou bruma hidratante, gotas hidratantes para os olhos ou até um spray nasal para hidratar as fossas nasais antes de voar ou durante o voo. Pequenos pormenores que podem aumentar o seu bem-estar durante o voo.
A regra mantém-se para o nosso organismo. Beber água antes, durante e depois de um voo é a melhor forma de cuidar do corpo enquanto viaja. Muitas companhias aéreas já fornecem água gratuitamente aos seus passageiros, como é o caso da Emirates, que na Primeira Classe e da Classe Executiva têm ainda à disposição sumos de fruta e vegetais acabados de espremer a bordo. Caso não seja o caso da sua companhia, pode sempre abastecer uma garrafa de água reutilizável nas fontes dos aeroportos.
Mantenha-se em em movimento
Embora muitas companhias tenham um generoso espaço para as pernas e assentos reclináveis em todas as classes, a verdade é que não é uma realidade para todos. Para se manterem revigorados durante e após um longo voo, a realização de exercícios simples de poucas em poucas horas pode ser benéfica para os passageiros. Algumas sugestões são círculos com os pés e com os ombros, alongamentos do pescoço e até pequenas caminhadas pelo corredor, caso não cause incómodo aos restantes passageiros e tripulação. Estes pequenos exercícios podem ajudar à ativação da circulação sanguínea e dores musculares.
Beba chá para ajudar a digestão e relaxar
A sensação de enfartamento ou uma má digestão são altamente desconfortáveis. Os chás podem ser os seus melhores amigos durante o voo para diminuir esse desconforto. O chá preto ou verde, em particular, ajudam a digestão, reduzindo o colesterol e beneficiando a saúde intestinal. O chá Dilmah também contém poderosos antioxidantes, ricos em compostos vegetais protetores, que podem reduzir o risco de cancro e ajudar a saúde cardiovascular.
O chá pode também ser um aliado para ajudar a relaxar, já que contém um aminoácido conhecido como L-Teanina, que relaxa a mente ao mesmo tempo que aumenta o estado de alerta mental, a atenção e a concentração. Uma vez que o chá contém menos cafeína do que o café, proporciona um aumento de energia mais moderado e sustentado sem causar nervosismo, ideal para os passageiros que viajam percorrendo vários fusos horários. A infusão de ervas de camomila contém um antioxidante natural que melhora a qualidade do sono, o que pode ajudar os passageiros que precisam de dormir em viagens de longo curso.
Privilegie comida nutritiva
Quando se viaja é fácil cair em tentação e quebrar uma dieta saudável e equilibrada. Contudo, esta também é fundamental para lhe trazer bem-estar, já que a dose certa de nutrientes vai manter os níveis de energia, regular o sistema digestivo, promover bom humor e evitar possíveis doenças durante a viagem, entre outros.
Hoje em dia, são muitas as opções saudáveis nos restaurantes dos aeroportos e até a bordo. Se não for o caso na sua companhia, pode sempre trazer alguns snacks saudáveis, como peças de fruta, frutos secos, fruta desidratada, tâmaras para quem não resiste a um doce ou ainda bolachas marinheiras, de arroz ou milho. Tenha em atenção que os líquidos com valor superior a 100ml não passarão na segurança.
Mantenha uma boa higiene
Manter uma boa higiene enquanto viaja é importante. É essencial levar consigo desinfetante de mãos para o caso de não conseguir lavá-las regularmente. Quando se trata de voos longos, não se esqueça de lavar os dentes, o rosto e, se possível, o corpo, visto algumas companhias já disporem de chuveiro para os passageiros da primeira classe. Pode ainda optar por toalhitas de corpo e/ou íntimas no caso de não conseguir tomar um duche.
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