Ao contrário dos nossos vizinhos espanhóis, em Portugal, dormir a sesta deixa de ser um hábito a partir do momento em que nos tornamos adultos. Mas é com uma inveja saudável que os vemos a ter esse momento de descanso diário, porque há dias em que simplesmente "tirar um cochilo" é tudo o que mais precisámos. Os olhos pesam, a cabeça não se concentra e o corpo pede repouso.
E, na verdade, há muitas vantagens em dormir a sesta. Quem o diz é a equipa de especialistas em sono da Emma – The Sleep Company que elaborou um guia que ajuda a compreender os benefícios da sesta e dá dicas para criar o ambiente de sono perfeito.
Dormir a sesta sim, mas atenção, é fundamental limitar a sua duração. Theresa Schnorbach, especialista em sono da Emma, explica que “uma sesta entre 15 minutos a meia hora, no máximo, pode prevenir o cansaço extremo, ao mesmo tempo que é uma excelente forma de relaxar e recuperar o foco”. Limitar o tempo da sesta vai ajudar a sentirmo-nos mais alertas e ativos ao despertar, pois se o período de sono for demasiado longo pode fazer exatamente o oposto.
Na fase adulta, ter um sono de qualidade e fazer sestas permite o repouso muscular, a melhoria de capacidades intelectuais e um desempenho mais eficaz e produtivo nas atividades diárias, contribuindo também para o nosso bem-estar geral. Além disso, as sestas curtas também contribuem para melhorar a aprendizagem, a memória e o desempenho, o que as torna uma estratégia útil para momentos de estudo ou exames, por exemplo.
Dicas para uma boa sesta:
- Dormir num local escuro, com temperatura amena, silencioso e tranquilo
- Ter um colchão confortável
- Adotar técnicas de meditação para acalmar a mente e libertar o stress
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