Quem nunca se sentiu inchada, que atire a primeira pedra. Depois de um jantar mais “pesado”, um dia quente a caminhar ou depois de uma viagem longa de avião, é quase certo que fica com a sensação de "pernas pesadas" e os pés com um diâmetro muito superior ao normal? Ou chegou mesmo a aumentar o seu peso em um ou dois quilos sem fazer absolutamente nada? Então, é muito provável que a causa seja a retenção de líquidos.

Uma questão que não afeta apenas o nosso bem-estar, como a nossa auto-estima, devido ao inchaço experienciado, em especial, quando as temperaturas começam a aumentar. Para nos ajudar a reduzir a retenção de líquidos, conversámos com a nutricionista Maria Canha, que dá consultas em vários locais na região de Aveiro e acompanhamentos online (através do e-mail mariaborgescanha@hotmail.com).

Afinal, o que é a retenção de líquidos?

Em primeiro lugar, é preciso perceber do que se trata. Como é do conhecimento geral, o nosso corpo é constituído por água em cerca de 60%. Quando existem desequilíbrios no nosso organismo ou agressões ao mesmo, este reage, normalmente, fazendo “chamadas” de água ao local lesado. Por exemplo, se nos cortamos no braço, é normal um inchaço naquele local, por haver uma acumulação de água. Outro exemplo, muito comum no mundo feminino é a retenção no período pré-menstrual.

Como planear uma refeição saudável? Um nutricionista dá-lhe todas as dicas
Como planear uma refeição saudável? Um nutricionista dá-lhe todas as dicas
Ver artigo

Os líquidos saem dos vasos sanguíneos e acumulam-se no tecido subcutâneo, normalmente nas pernas, tornozelos, mãos, pés e abdómen. Isto provoca edemas (inchaço), sensação de pernas pesadas, desconforto e um aumento de peso. A amplitude de variação de peso é muita. Pode rondar até 2Kg, sendo que em alguns casos, ultrapassa este valor. E assim surge a retenção de líquidos.

Quais as causas?

A retenção de líquidos pode dever-se e agravar-se devido a vários fatores como:

  • Alterações hormonais
  • Hereditariedade
  • Pouca ingestão de líquidos
  • Más escolhas alimentares (falta de certas vitaminas ou ingerir muito sal, por exemplo)
  • Falta de exercício
  • Ficar muito tempo sentado ou em pé
  • Roupa demasiado apertada
  • Stress e/ou ansiedade
  • Temperaturas muito elevadas
  • Pressão atmosférica (andar de avião)

Existem fatores que potenciam a problemática (como a genética) ou está relacionado em exclusivo com o estilo de vida?

Efetivamente, há ou pode haver, uma forte componente genética no que diz respeito à retenção de líquidos, o que pode aumentar (ou diminuir) a probabilidade de sofrer deste problema. No entanto, é importante lembrar que a genética não é, quase nunca, uma sentença! Depende de cada um fazer o melhor por si, de acordo com os seus objetivos e biótipo.

É mais comum acontecer no verão?

Sim. Ou melhor, um dos fatores que agrava a retenção de líquidos é, precisamente, elevadas temperaturas. O que ocorre, habitualmente, no verão. Então, é natural que no final de um dia mais quente o inchaço se faça sentir.

Como resolver o pesadelo chamado "pernas cansadas e inchadas"
Como resolver o pesadelo chamado "pernas cansadas e inchadas"
Ver artigo

Que alimentos devem ser evitados para quem é propenso à retenção de líquidos?

Para evitar que a alimentação contribua para a retenção de líquidos devemos evitar alguns tipos de alimentos, em especial, os que têm componentes que potenciam esse mesmo efeito:

  • Todos eles têm uma grande quantidade de sal e/ou conservantes
  • Alimentos pré-feitos e pré-congelados
  • Enchidos
  • Snacks embalados (por exemplo, amendoim frito)
  • Bebidas alcoólicas.

E privilegiar?

Como referido anteriormente, a alimentação é um fator essencial no combate à retenção de líquidos. Estas são algumas dicas para a prevenir:

  • Beber bastante água e líquidos ao longo do dia. Mulheres, mínimo 1,5L e homens, 1,9L;
  • Há diversos chás que podem ser poderosos aliados no combate à retenção de líquidos. São eles, o chá de hibisco, barba de milho, verde, de dente de leão, de alcachofra, cavalinha ou de carqueja. As ervas que dão origem a cada um destes chás são ricas em princípios ativos que, à temperatura ambiente, não têm efeito, mas quando sujeitas a temperaturas elevadas da água se ativam e atuam no metabolismo;
  • Ingerir diariamente cereais integrais, como a aveia o trigo integral;
  • Incluir alimentos com ação diurética, como a melancia, o melão, o abacaxi, a alcachofra, a salsa, o pepino;
  • Reduzir a quantidade de sal adicionada à comida e substituí-lo por temperos como alho, cebola, noz moscada, orégãos, manjericão, alecrim, gengibre e até ervas aromáticas frescas;

Que outros gestos podemos ter no dia-a-dia de forma a evitar a problemática?

Uma vez que esta este problema é multifatorial, temos várias maneiras de o minorar:

  • No dia-a-dia, optar por praticar mais exercício;
  • Não usar roupa demasiado apertada! Pode ficar muito gira, mas vai piorar muito a circulação;
  • Reduzir o sal que adicionamos aos preparados culinários;
  • Reduzir o consumo de alimentos muito processados. Não só não fazem bem à saúde, como ainda promovem o aumento da retenção de líquidos...
  • Em viagens de avião: beber muita água antes, durante e após (preferencialmente, infusões de fazer a frio que já vão contribuir com o segundo ponto) e  fazer caminhadas ao longo do voo.

Caso os sintomas persistam, devemos consultar um nutricionista? Se sim, a que sinais se deve estar atento.

Sim! Muitas vezes, pode ser importante que a situação seja avaliada por um profissional de saúde. Há cenários clínicos em que a retenção de líquidos pode ser um sintoma de patologias como hipotiroidismo, insuficiência renal, cardíaca ou problemas circulatórios, que merecem uma visita ao médico.

Inclua este passo no seu ritual de Beleza!

Subscreva a newsletter da Miranda by SAPO.

Seja a primeira a receber as melhores dicas de Beleza

Ative as notificações da Miranda.

Enquanto o verniz das unhas seca…

Siga a Miranda by SAPO no instagram. Use a #SomosTodosMiranda nas suas publicações.