Mudar os nossos hábitos conforme mudam as estações do ano pode ser uma das mais benéficas práticas de bem-estar pessoal. Asanas, pranayamas e meditação são práticas de bem-estar poderosas durante todo o ano e, por isso, às quais devemos aplicar os devidos ajustes para nos trazerem de volta ao equilíbrio.

Se neste inverno te estás a sentir mais ansiosa, preocupada e com a mente em “fast forward” (energia Vata), não é o momento para ires aos teus limites físicos e o ideal será focares a tua prática de asanas em movimentos mais lentos, mais suaves, e de caráter enraizador.

Algumas opções a considerar:

  • Mais tempo a aquecer.
  • Respirar pelo nariz.
  • Saudações ao Sol: permanecer mais tempo nas saudações, movendo mais lenta e intencionalmente, com fluidez.
  • Permanecer mais tempo nas posturas em pé e de equilíbrio.
  • Privilegiar posturas sentadas ou usando a parede como suporte, para enraizar.
  • Inversões suaves.
  • Torções em direção ao chão.
  • Savasana prolongada (5 a 20 minutos), considerando colocar um bolster, cobertor (ou simplesmente uma toalha enrolada) na parte anterior dos joelhos, e permanecer coberta com um cobertor ou manta.

Na prática de Pranayamas, dá prioridade a Inspirações e Expirações Lentas e Profundas, e Nadi Shodhana (Técnica de Respiração das Narinas Alternadas) para enraizar e equilibrar.

Em termos de técnicas de Meditação, o Yoga Nidra é uma técnica ancestral que ajuda a desapegar de pensamentos indesejados, a libertar tensão, promovendo um estado de paz e ajudando a mergulhar no teu ser interior. Como consequência, ativa o Sistema Nervoso Parassimpático, melhora a capacidade de relaxar, descansar e dormir. O Yoga Nidra permite uma conexão mais profunda ao corpo, energia, mente e intuição.

Mas se te tens sentido mais letárgica, com uma sensação de peso e sem inspiração (energia Kapha), então podes focar as tuas Asanas numa prática mais expansiva, mais dinâmica e revigorante. Para gerar calor e intensidade na tua prática, eis algumas opções que podes considerar:

  • Leva o teu tempo a aquecer.
  • Respira pelo nariz.
  • Saudações ao Sol: move-te com intenção, numa velocidade que permite a tua respiração intensificar.
  • Inclui posturas de Guerreiro (1, 2 e Reverse Warrior).
  • Inclui Backbends: Cobra, Arco, Dancer.
  • Trabalha o fortalecimento abdominal para estimular a digestão (exemplos: Prancha Lateral, Torções Abdominais, Leg Lifts).
  • Treino de Força, intercalando momentos de maior intensidade com curtos momentos de pausa e descanso.
  • Savasana com bolster ou cobertor enrolado sob o tronco, por 5 a 10 minutos.

Nos Pranayamas, explora as seguintes três técnicas: Kapalabhati, Bhastrika ou Surya Bhedana para gerar calor, aumentar energia, melhorar a circulação e digestão.

Na Meditação, procura um espaço tranquilo e permite-te ESTAR. Fica atenta aos sinais do teu corpo e mente. Simplesmente observa a energia ao teu redor e no teu interior, para que possas encontrar-te com o enraizamento ou revigoramento que precisas.

Sobretudo neste inverno, fica atenta ao diálogo que o teu corpo e mente estão a ter contigo mesma. Permite que as tuas práticas de asanas, pranayamas e meditação apoiem o teu sistema nervoso, a tua saúde mental e bem-estar geral, como se fossem um cobertor macio, quente e aconchegante, durante toda a estação.

Sara Sá estudou Comunicação Social, mas especializou-se em Relações Públicas e trabalhou 15 anos como tal. A paixão pelo Yoga levou a melhor e, deixando o emprego e vendendo tudo o que tinha, abriu no Porto o MANNA, um espaço onde partilha, com quem por lá passa, a sua filosofia de vida.

Inclua este passo no seu ritual de Beleza!

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