Burnout. Sabes o que é?
Vamos ser verdadeiros e falar de um problema real.
A palavra burnout é muitas vezes usada como sinónimo para stress e exaustão, mas é muito mais do que isso. Somos mulheres, namoradas, desportistas, empreendedoras, teimosas e.… super-mulheres. Assumimos o papel do multi-tasking e achamos que conseguimos apagar todos os fogos e urgências.
Tens de saber PARAR e ter tempo para cuidares de ti. O sentimento de culpa que nos aflige quando nos sentamos por 5 minutos no sofá tem que desaparecer. Temos de aprender que vai haver sempre coisas para fazer e situações “urgentes” para resolver.
Já agora, definição de urgente. Será que se não respondermos hoje àquele e-mail o mundo vai cair? E quando te enganas a dizer que não tens tempo para cozinhar e mandas vir fast-food?
Diariamente sentes a pressão da sociedade em teres energia e as respostas para todos os problemas, mas na verdade não tem de ser assim. Sem esquecer que temos que ser as mulheres maravilha. Maquilhagem e cabelos perfeitos todos os dias, com um fashion style nem sempre confortável, corpos tonificados e musculosos (“mas onde é que vou encaixar o meu treino de ginásio?) e sem esquecer aqueles batidos ou refeições mega saudáveis com a apresentação perfeita para uma partilha no Instagram.
Aceitar os limites
A vida real não é assim. Como mulher real que és tens de aceitar os teus limites! A pressão diária. Mais do que nunca temos de fazer tudo. Nada surpreende que as mulheres sofram de esgotamento, principalmente cada vez mais jovens, as mulheres millennials. Temos crescido com a social media, comparando-nos com os outros, num mundo que está numa constante mudança, rápida e imprevisível.
Grande parte das mulheres não reconhece este problema. O conceito de burnout é mais do que apenas exaustão laboral. É emocional e físico
Como reconhecer os sinais do burnout
Burnout não se refere apenas ao resultado de longas horas de trabalho. A depressão, a apatia e a letargia do burnout podem ocorrer quando não te sentes no controlo do teu tempo e quando vives a tua vida em direção a metas que não ressoam contigo. Mais do que a falta de compaixão por uma sociedade egoísta, o verdadeiro problema é a vergonha que sentes em SENTIR perante ti própria esta exaustão.
Assume que tens que parar. Parar para viver e respirar.
Aprende a adaptar as responsabilidades e tarefas do dia-a-dia para corresponder ao teu verdadeiro EU. Deves a TI a obrigação de fazer uma pausa.
Nas minhas consultas, aprendo muito com os meus pacientes. As histórias, os receios, as dúvidas, os medos. Tenho percebido que as emoções são os principais gatilhos para o aparecimento de grande parte das doenças, quer mentais quer físicas. O stress provoca fisiologicamente a elevação do cortisol, uma hormona essencial à nossa sobrevivência, mas que quando desregulado é o responsável pelo aparecimento de doenças, ganho de peso, disfunções intestinais, insónia e ansiedade generalizada (muitas vezes não identificada). Os efeitos do stress parecem temporários quando somos jovens, mas a longo prazo causam danos permanentes no nosso corpo.
Aprende a desacelerar
Cada vez mais mulheres millennials entram em burnout entre os 20 e 30 anos. A insatisfação com os empregos, uma trajetória profissional pouco clara, as dificuldades em gerir uma alimentação saudável, o cansaço que se acumula no fim da semana e que te impede a procurar atividades ou hobbies.
Todos nós trazemos uma herança genética familiar para determinadas doenças. É inevitável! Faz parte do nosso código genético. Mas estudos recentes demonstram que as mudanças no estilo de vida são as principais ferramentas para evitar a expressão de grande parte das doenças.
Sabias que há estudos que recomendam dormir 8 horas para emagrecer e controlar o peso? Talvez seja uma ideia interessante um dos dias trocares a ida ao ginásio e deitares-te bem cedo para recuperar as horas de sono.
Quando começas a sentir que o entusiasmo pela vida começa a desaparecer é altura de refletir. É um dos primeiros sinais de alarme para o burnout.
- Começa por aprender que o perfeito é impossível.
- Define as tuas prioridades.
- Aprende a respirar, aprende a dizer “não”.
- Diminui a velocidade.
- Tira um tempo para TI mesma.
- E vive!
Andreia de Almeida é médica especializada em anti-aging e membro da World Society of Anti-Aging Medicine (WOSAAM) e American Academy of Anti Aging Medicine (A4M)
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