O efeito Yo-Yo é a forma cíclica como algumas pessoas perdem e ganham peso ao longo do tempo. Este facto é um resultado inevitável de alguém que se submete a uma dieta rigorosa, tendo como hábito saltar refeições, fazer jejum, ou reduzir drasticamente o consumo calórico diário. Os resultados a curto prazo são sem dúvida inegáveis, mas após algum tempo, e ao retornar os velhos hábitos alimentares, o peso volta ao mesmo, e muitas vezes aumenta comparativamente com o peso inicial.
Ao ingerirmos menos calorias, o nosso corpo irá promover uma redução no seu gasto energético, porque ele identifica o nosso novo hábito como sinal de crise e escassez, entrando em modo poupança, não só para se proteger a si a longo prazo, mas também às suas reservas energéticas (as gorduras).
Esta redução da taxa de metabolismo de repouso pode ser bastante significativa, mas é algo que não queremos que aconteça, principalmente se o nosso objectivo for perder peso de forma sustentável e definitiva.
Como nós, seres humanos, não somos de ferro, e é para grande parte de nós muito difícil e desafiante ter uma rotina alimentar de elevada restrição calórica, ao voltarmos aos velhos hábitos alimentares irão acontecer duas coisas:
1º O corpo irá absorver e armazenar tudo o que conseguir;
2º O Metabolismo irá continuar reduzido.
Isto irá promover um aumento de peso, maior muitas vezes que aquele que tínhamos quando decidimos enredar por esta loucura, levando por consequência à desmotivação total.
Mas as consequências negativas não ficam por aqui!
A saúde emocional pode ficar afectada pelo facto de sentir que não consegue perder peso de forma permanente e definitiva, podendo levar a depressões, ansiedade e distúrbios alimentares.
O facto de estas dietas serem deficientes em nutrientes vitais, afecta a saúde em geral, aumentando a probabilidade de desenvolver cancro, doenças cardíacas e osteoporose aumenta.
Por fim, a redução acentuada de uma ingestão energética diária irá levar a um estado de fadiga e maior exaustão acentuados.
Se acha que efectivamente já tentou quase tudo, e se estes efeitos nefastos não são suficientemente convincentes, e uma dieta rigorosíssima poderia ser a solução, deixe-me dar-lhe alguns conselhos antes de ser uma das vítimas do efeito Yo-Yo.
- Uma das coisas que deve fazer é tentar promover uma gasto energético diário maior, e não o contrário. Por outras palavras, queira o seu metabolismo como amigo e não como inimigo.
- Pratique exercício físico regular, porque além de aumentar o gasto energético diário irá conseguir ter um impacto positivo na taxa de metabolismo basal.
- Estabeleça uma meta realista e procure soluções que lhe proporcionem resultados de forma duradoura e sustentável e, acima de tudo, seja metódica, focada e persistente.
Ricardo Gomes, 31 anos, é Personal Trainer, Formador na Área de Exercício e Saúde e CEO da CHASE Training Academy.
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