Este método de treino foi criado e desenvolvimento por Greg Glassman, fruto da sua experiência de vida e de anos de prática, inclusive como Personal Trainer. No entanto, o método é apenas formalmente instituído e estabelecido no ano 2000. Greg teve poliomielite em criança, por culpa de uma infecção causada por um vírus que leva à perda de força e massa muscular, podendo mesmo causar paralisia ou até levar à morte. Para recuperar as suas qualidades físicas, começou por praticar ginástica, frequentado alguns ginásios, mas acabou por ir desenvolvendo o seu próprio método, ao longo dos tempos, o que resultou na metodologia de crossfit.
Ao contrário do que muitos pensam, o crossfit não é uma modalidade desportiva, antes pelo contrário, foi - imaginem! - desenvolvido para promover um estilo de vida mais saudável e conseguir uma performance física mais geral e menos específica. Estes são dois aspectos que ajudam a compreender melhor este método.
Uma frase que uso muito para caracterizar o crossfit: a especialidade é não sermos especialistas em nada, mas bons em tudo!
E isto porque uma das vantagens deste tipo de treino é treinarmos e desenvolvermos várias qualidades físicas em paralelo. São elas: Resistência Cardiovascular, Resistência Muscular, Força, Flexibilidade/Mobilidade, Potência, Velocidade, Coordenação, Agilidade, Equilíbrio e Precisão. Esta vantagem é proporcionada em boa parte devido ao princípio da variabilidade constante.
A importância dos WOD
Todos os dias, os WOD são diferentes. Há sempre um estímulo novo. Ah…sim! WOD quer dizer Workout of the Day e representa o treino do dia. Os WOD são conjugações entre exercícios de três famílias distintas, sendo elas: Weighlifting - os exercícios que envolvem a mobilização duma carga externa (Back Squat, Deadlift, entre outros), ginástica, que são, no fundo, os exercícios realizados apenas com o peso do corpo (elevações, flexões, entre outros) e, por fim, os Metabólicos, que são exercícios mono-estruturais, tais como a corrida, andar de bicicleta, remar, nadar... É caso para dizer que o crossfit é um treino à prova de monotonia!
Vozes contra
Muitos dos críticos deste tipo de treino referem-se à metodologia como 'sinónimo' de lesões. No entanto, e na minha opinião, o problema não é da metodologia mas antes, muitas vezes, da atitude por parte dos treinadores e do próprio planeamento das boxes (local onde se pratica a modalidade). É fundamental ter em atenção alguns requisitos para garantir que o crossfit possa ser praticado de forma segura por pessoas de todas as idades.
- Garantir padrões de movimentos funcionais
- Garantir uma boa mobilidade e estabilidade articular
- Controlar ou mesmo evitar a conjugação de ambientes metabólicos, cargas pesadas e número elevado de repetições
Por fim, mas não menos importante, é fundamental dominar a técnica, depois ganhar consistência e finalmente aplicar intensidade. Este é apenas mais um, no meio de tantos outros, métodos de treino e ferramentas existentes no mundo do Exercício e Saúde / Treino, e claro que nem todas significam consenso mas são, de uma forma geral, respeitadas por todos. No que diz respeito ao crossfit, tenho assistido a duas opiniões muito vincadas: é uma metodologia amada por muitos e odiada por outros tantos. Mas the big question is... porquê? Bom uma coisa é certa, o problema não é da metodologia.
Ricardo Gomes, 31 anos, é Personal Trainer, Formador na Área de Exercício e Saúde e CEO da CHASE Training Academy.
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