Uma barriga proeminente significa duas coisas: anos a fio a consumir alimentos que ativam a insulina, a hormona de acumulação de gordura, e um cérebro de croissant ao pequeno-almoço, almoço e jantar. Não há volta a dar. Os picos de insulina no organismo são os responsáveis pelo aumento de gordura, e a repetição contínua desses picos faz com que a gordura visceral (a da barriga) se acumule à volta dos órgãos. O fígado fica gordo, os rins ficam gordos, o pâncreas fica gordo, os intestinos ficam gordos, logo, a barriga incha e dilata. É exatamente por esta razão que a gordura da barriga é a mais perigosa, pois ela põe em perigo a função dos nossos órgãos e o estado da nossa saúde em geral.
Os picos de insulina no organismo são os responsáveis pelo aumento de gordura
Ainda que a gordura se instale noutras partes do corpo, a maioria é acumulada na barriga e esta gordura central e visceral representa um sinal de alerta ao qual devemos reagir o mais rapidamente possível.
Porque razão a gordura se acumula na zona abdominal?
Mas, afinal, por que razão a gordura tende a acumular-se na zona do abdómen e não no lóbulo da orelha direita, no ombro esquerdo ou no antebraço? É um mistério! Um mistério para a própria ciência médica. A gordura nas nádegas ou nas coxas não passa precisamente disso: de gordura nas nádegas e nas coxas. Esprememo-la nos jeans, sentamo-nos em cima dela, lamentamos a celulite que ela provoca e ponto final. É chata mas não mata. Representa apenas um excesso de calorias ingeridas face ao gasto de energia despendido. Metabolicamente falando, essa gordura localizada é relativamente pacata.
Uma coisa é certa, todas as mulheres querem ter uma barriga lisa e uns abdominais tonificados, mas o estilo frenético da vida moderna e a fraca força de vontade de resistir aos atraentes balcões das pastelarias de onde fumegam notas olfativas de prazer saem sempre vitoriosos. Conclusão, é na barriga que vivem as nossas ansiedades – as das borboletas boas e a das borboletas más. Por isso, é com o cérebro que temos de conversar e explicar-lhe que é ele quem comanda... e comanda mesmo tudo! Da próxima vez que olhar para um croissant, amordace o coração e siga o conselho do cérebro! Construa, gradualmente, uma força de vontade férrea e um cérebro orgulhoso do seu poder. A barriga é a primeira zona do corpo a aparecer quando começamos a meter o pé na poça e a última a ir embora quando começamos a redimir-nos do mal que fizemos. Por isso, é preciso ter alguma paciência para esperar pelos resultados.
O que fazer para diminuir o volume da barriga?
- Beba muita água. Muita, muita, muita...
- Reduza, ou corte, o açúcar.
Evite hidratos de carbono simples ou com alto nível glicémico
(pão, arroz branco, batata, abóbora, beterraba, banana, melancia,
doçarias...). - Ingira hidratos de carbono com nível glicémico médio ou baixo
ou com baixos níveis glicémicos (pão de cevada, arroz integral, iogurte, brócolos, beringela, tomate, cenoura, cebola, alho, framboesas, cerejas, kiwi, uvas, quinoa, lentilhas...). - Elimine de vez o consumo da gordura hidrogenada (bolos, gelados, salgados, margarinas...).
Troque o sal de cozinha por limão, ervas aromáticas ou sal marinho. - Ingira alimentos ricos em vitamina C (laranja, limão, morango, kiwi...).
- Mantenha o equilíbrio entre o consumo de gordura ómega 6 (carnes vermelhas) e o consumo de gordura ómega 3 (peixe (salmão, sardinhas, atum), chia, linhaça, sementes de cânhamo, nozes...). Procure ingerir maior quantidade de ómega 3.
- Aumente o consumo de fibras (maçã, pera, figo, pêssego, banana, alface, rúcula, agrião, espinafres, brócolos, feijão, grão, lentilhas, arroz integral, linhaça, chia, farelo de aveia, nozes, amêndoas...).
Consuma alimentos ricos em cromo (carne, ovos, frutas como maçã, laranja, uvas, canela, espinafres, alface, cenoura crua, pepino, beringela, alho, linhaça, chia...). - Consuma alimentos ricos em zinco (fruta, legumes, leguminosas, como por exemplo o grão, frutos secos, peixe, carne...).
- Em suma, consuma proteína, fibras e gordura boa de forma equilibrada.
- Veja no ovo cozido o maior aliado de uma barriga lisa.
- Combata o stress e a ansiedade.
- Mastigue devagar.
- Ataque de frente o sedentarismo.
- Faça atividade física entre 30-45 minutos por dia.
- Entregue-se ao prazer da minha massagem Barriga Fit®.
- Tenha uma boa noite de sono (o sono é vital!).
Depois de seguir todas as dicas acima, deixo-lhe uma Dica de Beleza: faça, todos os dias, uma automassagem à barriga, depois do duche diário ou à noite, antes de se deitar. Num frasco, misture 10 gotas de óleo essencial de cânfora e 5 ml de óleo essencial de jojoba e massaje a barriga com movimentos circulares durante um minuto. De seguida, também em movimentos circulares, belisque a pele de toda a barriga durante mais um minuto. São dois minutos diários que, ao fim de algum tempo, farão toda a diferença.
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