Lembre-se de que, depois de parar de usar a pílula, o seu corpo pode demorar algum tempo a reequilibrar-se. Para saber mais sobre o funcionamento da pílula e o que pode esperar, leia mais na 1ª parte deste artigo, aqui.
Se decidiu então avançar com a interrupção da pílula e recuperar o seu ciclo menstrual fisiológico, vamos às ferramentas a que pode recorrer para a ajudar a sentir-se novamente bem e regular.
O que precisa saber (parte 2)
Provavelmente sentiu algumas mudanças quando começou a tomar a pílula anticoncecional, como náuseas ou seios sensíveis. Portanto, faz sentido que se possa sentir diferente novamente quando parar de a tomar.
O plano para interromper a pílula sem sintomas
Antes de mergulhar de cabeça, há passos importantes que a podem ajudar.
- Plano B de contraceção
Lembre-se que, depois de parar de usar a pílula, precisará de usar outra forma de contraceção para se proteger contra uma gravidez não planeada, e que apenas os anticoncecionais de barreira, como o preservativo, podem protegê-la de infecções sexualmente transmissíveis.
Fale com o seu médico, diga-lhe que vai parar de tomar a pílula e ele(a) irá ajudá-la a encontrar métodos alternativos naturais de contraceção, apoiando-a durante a mudança. Depois de consultar um médico, siga estas seguintes etapas para fazer a transição da pílula sem efeitos colaterais.
- Sincronize o seu corpo com o seu estilo de vida
Muitas mulheres não percebem que precisam de estabelecer as bases para a saúde hormonal antes de interromperem as hormonas sintéticas da pílula. A sincronização do ciclo menstrual com melhorias na dieta e algum exercício físico, enquanto ainda está a tomar a pílula, pode tornar essa transição muito mais suave no seu sistema endócrino e aliviar os efeitos colaterais pós-pílula, como acne, insónia, alterações do humor e ciclos irregulares.
Mudar para um estilo de vida mais equilibrado permitirá que o seu corpo comece o processo de desintoxicação e recalibração, preparando-o para um estilo de vida sem pílulas.
- Comece a monitorizar o seu ciclo menstrual
Se os seus períodos voltarem rapidamente e se tornarem regulares, ótimo! Caso contrário, é provável que haja um problema de saúde subjacente, que recomendo que trate naturalmente com as mudanças de alimentos. Em muitas mulheres, a menstruação leva meses para aparecer e, mesmo assim, pode até ser esporádica. Acompanhar o seu ciclo antes de parar de tomar a pílula pode ajudá-la a ter uma percepção da regularidade dos seus ciclos antes e pós-pílula.
Pode acompanhar o seu ciclo com várias 'apps' gratuitamente disponíveis.
Se sua menstruação ainda não voltou ao fim de seis meses, investigue com o seu médico as possíveis causas subjacentes. Vai querer descartar resistência à insulina, SOP (síndrome do ovário poliquístico), problemas de tiróide, deficiência de vitamina D (bem como outras deficiências micronutricionais) ou outros desequilíbrios hormonais.
- Equilibre o açúcar no sangue
As pesquisas relacionam o uso de anticoncecionais orais com desequilíbrios do açúcar no sangue e com a resistência à insulina, dois fatores que causam ainda mais estragos no equilíbrio hormonal, ao mesmo tempo em que estabelecem o cenário para uma variedade de outras condições que reduzem a qualidade de vida.
Para manter o nível de açúcar no sangue estável, coma alimentos integrais e reais (evite todo o tipo de processados!). Não pule refeições e certifique-se de que cada refeição inclui alguma proteína de alta qualidade, gordura saudável e vegetais ricos em nutrientes.
Mantenha o açúcar e a farinha branca no mínimo e evite o álcool, que só por si pode criar um desequilíbrio hormonal — especialmente nos níveis de estrogénios. Exercícios moderados regulares também ajudam a manter o açúcar no sangue estável e equilibrado (mas o excesso de exercícios pode ter o efeito oposto, desencadeando inflamação e piorando os desequilíbrios de açúcar no sangue).
- Considere abandonar os laticínios enquanto reequilibra as suas hormonas
Os laticínios tendem a estar repletos de hormonas e toxinas ambientais, que podem atuar como desreguladores endócrinos, o que não favorece o nosso equilíbrio hormonal interno. Muitas mulheres sentem que retirá-los da dieta, mesmo que apenas por seis a 12 meses, faz toda a diferença.
Se quiser continuar a incluir laticínios na sua dieta, certifique-se de que sejam orgânicos e de preferência de leite de cabra ou ovelha, para minimizar a exposição a toxinas e maximizar a nutrição e o equilíbrio das boas gorduras.
- Restabeleça um intestino saudável
A pílula destrói o ecossistema microbiano interno do seu intestino. Quanto mais tempo a tomar, pior é o impacto no seu corpo. Quando está a tomar a pílula, comer alimentos bons, limpos e saudáveis é a melhor maneira de iniciar o processo de cura, mas para acelerar o reequilíbrio intestinal, precisará de um potente probiótico para repor o equilíbrio das bactérias intestinais boas. Um bom probiótico pode ajudar a equilibrar a flora, melhorar o humor, melhorar a função digestiva e a absorção de nutrientes, reduzindo as probabilidades de infecções por fungos e vaginose bacteriana.
- Identifique e corrija as deficiências de nutrientes
As hormonas sintéticas esgotam o corpo de vitaminas e minerais, especialmente vitaminas B, C e E, e os minerais magnésio, selénio e zinco. Se está a pensar em parar de tomar a pílula, considere tomar já suplementos de boa qualidade para tornar a transição mais fácil.
- Suplemente as suas hormonas
A vitamina B6 é essencial para a produção de progesterona. Inclua na sua dieta alimentos integrais ricos em B6, como a banana, espinafre, batata doce, alho, frango, carne bovina criada ao ar livre e salmão. Os suplementos também são fundamentais aqui, como um bom complexo B, que possa fornecer a maioria das vitaminas B nas suas formas coenzimadas.
Incorporar muitas gorduras e aminoácidos de boa qualidade na sua dieta também é essencial — eles são os precursores das suas hormonas. Reforce a proteína animal, coma peixes e aves orgânicas, bem como ovos alimentados a pasto livre, azeite e abacate.
É particularmente importante obter gorduras ómega-3 de alta qualidade, em quantidade suficiente, pelo que a suplementação costuma ser necessária com uma boa fórmula de ómega-3 para apoiar a produção de hormonas e uma ovulação saudável.
- Faça uma desintoxicação de estrogénio
Depois de parar de tomar a pílula, muitas mulheres sofrem de um desequilíbrio chamado dominância de estrogénios, que é a causa mais comum de todas as disfunções hormonais. As folhas verdes são uma ótima maneira de combater esse problema. Coma couve, acelga, espinafre, alface, repolho, brócolos, couve-flor e muito mais (tente comer vegetais verde-escuros e / ou crucíferos em todas as refeições, se puder!).
Para acelerar a desintoxicação de estrogénio, complemente com uma fórmula detox que ofereça suporte ao fígado para a função geral de desintoxicação saudável do excesso de estrogénio, que é essencial para recuperar a saúde hormonal.
Esta é uma maneira elegante de dizer "mande um pouco de amor ao seu fígado!" O fígado encarrega-se de processar e “embalar” as hormonas usadas para que possam ser eliminadas do corpo. Mas a maioria de nós está a sofrer uma combinação de sobrecarga de toxinas ambientais, e ingestão insuficiente de nutrientes, de que o nosso corpo precisa para manter as funções de desintoxicação do fígado na sua melhor forma.
Ervas e suplementos que apoiam a desintoxicação hormonal e melhoram a capacidade do fígado de quebrar e eliminar o excesso de estrogénios são a curcumina, a schisandra, DIM, I3C, cálcio-d-glucarato, extrato de chá verde e NAC.
Restaurar o equilíbrio hormonal e os ciclos naturais depois de parar de tomar a pílula
Embora, estatisticamente, não haja correlação comprovada entre a interrupção da pílula e a falta do regresso da menstruação das mulheres, e os artigos de revistas médicas descartarem esse fenómeno por completo, muitas mulheres relatam desequilíbrios hormonais após interromperem a pílula.
Amenorréia pós-pílula — não menstruar ou ter períodos tão irregulares que não consegue determinar quando está fértil — é um dos sintomas mais comuns que as minhas pacientes relatam. Normalmente, o seu ciclo pode estabilizar dentro de seis meses a um ano, e isso não causa infertilidade, mas pode causar problemas de fertilidade por um período de tempo.
Se o motivo pelo qual começou a tomar a pílula foi para ajudar a controlar os sintomas hormonais ou menstruais, saiba que, na melhor das hipóteses, a pílula pode ser considerada apenas um supressor de sintomas, não resolvendo a causa-raiz do problema.
Felizmente, a decisão de interromper a pílula poderá ser um dos melhores momentos para ajudá-la a descodificar os seus sintomas de uma perspetiva diferente. Procurando um médico funcional que a ajude a reequilibrar todos os sistemas do seu corpo, desenhando um plano personalizado de suplementação e um programa de estilo de vida, poderá ajudá-la a finalmente colocar os seus sintomas em remissão e reequilibrar o seu ciclo feminino. Já sabe agora os próximos passos?
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