Identificar os sintomas é o primeiro passo para compreender o que se anda a passar com o seu corpo. Alguns estudos indicam que podemos ganhar até 2 a 3 quilos a mais, apenas com a retenção de líquidos. Sim, é verdade!
Ao contrário do que a maioria das pessoas tende a pensar, quanto mais água consumirmos, menos vai ficar retida. Perceber aquilo que o seu corpo lhe quer transmitir não é fácil mas, neste caso, mais significa menos. Cerca de 60% do nosso corpo é composto por água e o nosso organismo está preparado para, falando de uma forma prática, saber manter o equilíbrio dessa água — a que fica e a que é eliminada.
Segundo a 'Medical News Today', uma das editoras líderes na área da saúde, quando existem desequilíbrios no corpo, uma das formas que ele tem de reagir é acumular água em certas zonas — daí que a retenção seja muito comum no período pré-menstrual.
Os líquidos saem dos vasos sanguíneos e acumulam-se no tecido subcutâneo, normalmente nas pernas, tornozelos, mãos, pés e abdómen, provocando o aspecto inchado da pele (o nome correcto é edema), bem como sensação de pernas pesadas, desconforto e um aumento de peso até 3 kg.
Para algumas mulheres, esta é apenas uma preocupação mensal. Mas, em muitos casos, torna-se um transtorno diário que interfere no dia-a-dia.
É de referir, ainda, que as alterações hormonais podem contribuir, e muito, para este problema. Tal como a hereditariedade, a falta de exercício, a pouca ingestão de líquidos ou a forma como nos alimentamos: a falta de certas vitaminas pode ser a causa do problema, assim como ingerir muito sal, uma vez que este dificulta a eliminação da água do organismo. Consulte o seu médico e tome um suplemento de magnésio, importante para o bom funcionamento do metabolismo e da síntese proteica.
Esteja atenta a situações mais alarmantes, em que a retenção de líquidos possa ser apenas um sintoma inicial, como é o caso do hipotiroidismo, da insuficiência renal, cardíaca, ou de problemas circulatórios.
Há um teste fácil de fazer em casa e que ajuda a perceber a olho nu se sofre, ou não, deste problema. Regra geral, a maioria das mulheres consegue perceber os sinais do inchaço em zonas mais susceptíveis, como por exemplo as pernas. Se comprimir ou apertar de forma contínua a pele das pernas e, quando soltar o dedo, ficar marcado, doer ou a pele demorar algum tempo a voltar ao normal, é porque está a reter líquidos nessa zona.
Assim, em breve palavras deixo alguns conselhos que pode encontrar no livro 'Os Pecados do Corpo':
* beber muita água, infusões e chás ao longo do dia (uma mulher adulta deve beber diariamente 1,5 litros de líquidos e um homem 1,9 litros);
* consumir alimentos ricos em água e potássio (que estimula a eliminação de água do organismo), como vegetais e fruta;
* praticar atividade física com frequência e evitar o sedentarismo;
* drenagens linfáticas e chás diuréticos podem ajudar quem tem dificuldade em eliminar os líquidos do corpo;
* diminuir drasticamente o consumo de sal (segundo a Organização Mundial de Saúde, o máximo de sal que devemos ingerir por dia ronda os 5 gramas, quando a nossa média de consumo anda nos 12 gramas);
* dizer adeus aos enchidos, aos alimentos pré-preparados e à fast food — lembre-se que muito do sal que consumimos está escondido nestes alimentos;
* evitar usar roupa apertada;
* fazer com regularidade massagens de drenagem linfática.
Resumindo: esteja atenta ao seu corpo e se não conseguir identificar o que está a sentir ou a visualizar no seu corpo, é aconselhável consultar um médico para despistar se sofre de alguma doença circulatória ou se essa retenção é apenas fruto de maus hábitos.
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