Existem inúmeras formas de pôr em prática um plano alimentar: umas mais simples ou com mais restrições, outras muito elaboradas ou com muitas variantes. Mas todas elas costumam ter em comum a ingestão de refeições ligeiras a meio da manhã ou a meio da tarde. É nestas que vamos hoje focar as minhas sugestões.
Lembro que são isso mesmo: sugestões e não recomendações, pois estas só as faço quando crio e elaboro um plano alimentar individualizado, assegurando desta forma que ao longo do dia nunca haverá quebra de nutrientes essenciais.
Os sintomas referidos acima podem normalmente surgir, embora de acordo com o plano que estejamos a seguir eles possam ser mais ou menos evidentes. Assim, importa repor níveis de energia e saciedade, mas de forma a que não comprometa o apetite nas refeições principais.
Assim sendo, deixo algumas indicações práticas que podem discutir com o vosso nutricionista para melhor encontrar o vosso equilíbrio alimentar.
- Iogurte sem lactose + 4-6 amêndoas torradas + frutos vermelhos
- Ovo cozido + 2-3 nozes
- Banana + gelatina + castanha do Pará
- Tosta + abacate + sementes de chia
- Skyr + flocos de aveia + linhaça
Nas consultas de nutrição, costumo explicar em detalhe as combinações de alimentos e a importância na saúde de cada pessoa. Estas são algumas sugestões onde, nalgumas delas, se combinam proteínas e ácidos gordos essenciais; noutras, vitaminas, minerais e outros nutrientes. Todas seguem um propósito. Todas complementam e enriquecem a nossa saúde e vão muito além de incluir apenas algumas bolachas para dar energia rápida e “apenas” satisfazer o apetite.
A verdadeira alimentação deve ter isto. Deve ter um propósito de fazer bem e contribuir para enriquecer a saúde da pessoa que deve ser vista como um todo. Muito mais que indicar marcas, devemos indicar os princípios que fazem mudanças no nosso corpo e que criam hábitos saudáveis.
Ao conhecer e enriquecer a nossa alimentação, estamos verdadeiramente a cuidar do nosso corpo. A encontrar e descobrir novos paladares e texturas. A criar saúde! Saiba tudo em nutricionista.com e comece também a cuidar de si tornando as refeições intermédias um ponto de apoio para algo muito mais completo que é o equilíbrio da sua vida.
Parece que são duas áreas distintas: a nossa alimentação e a nossa vida. Mas estão de tal forma interligadas, que os princípios que aplicamos na escolha dos alimentos nos ajudam também a criar bases para escolhas corretas de estilos e formas de vida. Mais completas, mais harmoniosas e, mais que tudo, que nos façam BEM! Aproveite o bom da vida. Comece a cuidar de si!
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